코골이 개선!
혹시 매일 밤 옆 사람의 코골이 소리 때문에 잠을 못 이루고 계신가요? 아니면 본인이 코를 골아서 가족들에게 미안한 마음을 갖고 계신가요? 코골이는 수면 중 상기도가 좁아지면서 발생하는 반복적인 호흡 소리로, 단순한 소음 문제가 아닙니다.
오늘은 수술이나 기계 없이도 코골이를 자연스럽게 개선할 수 있는 한방 요법들을 소개해드리겠습니다.
코골이가 생기는 진짜 이유 – 코골이 개선
비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 된다고 전문가들은 설명합니다. 특히 우리나라를 포함한 아시아인들은 대부분 혀가 기도를 막는 것이 코골이의 원인이라고 알려져 있어요.
코골이를 일으키는 주요 원인들을 살펴보면:
1. 비만과 체중 증가 목 부위에 지방이 쌓이면서 기도를 압박하게 됩니다. 과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조직이 기도를 압박해 부드러운 조직의 진동을 강화시킨다는 것이죠.
2. 코 질환 비염, 축농증, 비중격만곡증 등으로 코가 막히면 입으로 숨을 쉬게 되어 코골이가 심해집니다.
3. 음주와 흡연 침대에 눕기 전에 술을 마시면 코골이가 심해진다. 술은 기도를 열어주는 근육을 이완시켜 기도를 좁아지게 만든다고 연구에서 밝혀졌습니다.
즉시 코골이 개선할 수 있는 한방 지압법
한의학에서는 코골이 개선에 도움이 되는 특별한 지압 방법이 있습니다. 잠들기 전 코골이 개선에 좋은 지압법을 해주는 것으로 즉각적인 효과를 볼 수 있어요.
소료혈 지압법
소료혈은 코끝에 위치한 혈자리인데요. 이곳을 검지와 엄지, 또는 얇은 막대를 사용하여 3~5회 정도 지압하면 코의 기혈 순환을 촉진해 코골이를 경감시킬 수 있습니다.
지압하는 방법:
- 코끝 부분을 엄지와 검지로 살짝 잡아줍니다
- 3-5초간 지그시 눌러주세요
- 이를 3-5회 반복합니다
- 잠들기 전 매일 해주면 효과적입니다
영향혈 자극법
영향혈은 양쪽 콧방울 바깥에 위치한 혈자리로, 이곳을 엄지손가락으로 강하게 문질러주면 코막힘 개선에 도움이 됩니다.
마사지 방법:
- 양쪽 콧방울 옆쪽을 엄지로 찾아줍니다
- 원을 그리듯 10-15회 마사지합니다
- 코 주위의 혈액순환을 도와 콧물을 배출하여 코 안의 공간을 확보해 코골이 개선에 효과가 있습니다
생활 속 한방 코골이 개선법
1. 옆으로 누워 자기
정자세보다 옆으로 누워 머리를 높인 채 자는 것이 효과적이라고 전문가들은 조언합니다. 등을 대고 자면 혀가 뒤로 물러나서 기도를 막을 수 있기 때문이에요.
실천 방법:
- 등에 테니스공을 붙여서 자연스럽게 옆으로 누워 자게 만들기
- 베개로 등 뒤를 받쳐서 옆으로 고정시키기
- 침대 머리 부분을 15도 정도 높이기
2. 천연 코 세척법
잠자기 전 뜨거운 물로 샤워를 하는 게 좋다고 전문가들은 말합니다. 또한 자기 전에 소금물로 코를 헹구세요. 이는 코막힘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
소금물 코 세척법:
- 미지근한 물 1컵에 소금 1/2티스푼을 녹입니다
- 한쪽 콧구멍을 막고 다른 쪽으로 소금물을 흘려넣습니다
- 반대편 콧구멍으로 물이 나오도록 합니다
- 양쪽을 번갈아가며 실시합니다
3. 구강 근육 운동
혀, 연구개, 목구멍 등 구강근육운동으로 코골이를 감소시킬 수 있으며 누구나 정해진 방법대로 매일 30분씩 운동하면 코골이 개선가능성이 있다고 연구에서 밝혀졌습니다.
간단한 구강 운동법:
- 혀를 최대한 앞으로 내밀고 10초간 유지
- 혀를 입천장에 대고 강하게 누르기
- 입을 크게 벌리고 ‘아’ 소리를 10초간 내기
- 목 근육을 조이듯 삼키는 동작 반복하기
코골이 개선에 도움되는 한방차
1. 도라지차
도라지는 기관지와 폐 기능을 개선해주는 대표적인 한약재입니다. 목과 기도의 염증을 완화하고 가래를 제거하는 효과가 있어 코골이 개선에 도움이 됩니다.
끓이는 방법:
- 말린 도라지 10g을 물 500ml에 넣고 끓입니다
- 물이 반으로 줄 때까지 약한 불로 우려내세요
- 잠들기 1시간 전에 따뜻하게 마시면 효과적입니다
2. 생강꿀차
생강은 목의 염증을 완화하고 기도를 확장시키는 효과가 있습니다. 꿀과 함께 마시면 목을 촉촉하게 유지해줍니다.
만드는 방법:
- 생강 1조각을 얇게 썰어 뜨거운 물에 우려냅니다
- 꿀 1-2스푼을 넣어 단맛을 냅니다
- 저녁 식사 후 마시면 좋습니다
코골이 개선에 피해야 할 것들
1. 음주 자제
특히 음주나 안정제는 코골이를 악화시켜 지속적인 무호흡과 심한 저산소증을 유발할 수 있다고 전문가들은 경고합니다.
2. 흡연 금지
흡연자라면 금연을 통해 코골이를 멈출 수 있습니다. 담배는 기도를 자극해서 염증을 유발하기 때문입니다.
3. 환경 관리
침대 시트나 베갯잇 등을 자주 교체해 침대에 있는 먼지 진드기 등을 줄이고 반려동물을 침실 밖으로 나가게 해 알레르기 유발 항원을 제거하면 코골이를 감소시키는데 도움이 된다고 합니다.
코골이 개선하려면 언제 전문가를 찾아야 할까?
한방 요법으로도 개선되지 않는다면 전문의 상담이 필요합니다. 폐쇄수면무호흡증으로 인해 낮 동안 졸림, 피로, 집중력 저하 등의 문제가 생길 수 있으며 심혈관계 질환 위험도 증가합니다.
다음과 같은 증상이 있다면 반드시 병원을 방문하세요:
- 잠을 자도 계속 피곤함
- 낮에 심한 졸음
- 아침에 일어나면 목이 아픔
- 집중력 저하
- 기억력 감퇴
마무리
코골이는 단순한 잠버릇이 아닙니다. 하지만 오늘 소개한 한방 요법들을 꾸준히 실천한다면 분명 개선 효과를 볼 수 있을 거예요.
특히 지압법은 바로 오늘 밤부터 시작할 수 있으니까요. 소료혈과 영향혈을 잠들기 전 3분만 마사지해보세요. 그리고 옆으로 누워 자는 습관을 만들어보시고요.
건강한 수면은 우리 몸의 회복과 재생에 꼭 필요합니다. 조용하고 평화로운 밤을 되찾아서 가족 모두가 행복한 잠자리를 만들어보세요!
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참고: [헬시플레저 트렌드 소개 – 헬스조선](https://health.chosun.com/)
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